前不久，北京大学“60后”教授杨宝学的一堂时间管理讲座，冲上热搜。

面对事业和生活的一事无成，不少职场青年沉沦于“丧文化”——越没时间越丧，越丧越焦虑，越焦虑越低效。于是，超时工作、超额吃饭、压力山大、挣钱艰难，就成了当年青年的四大真实写照。想走出这个怪圈，杨教授揭晓了答案：一定要做好时间的规划！

1、时间管理的底层逻辑是什么？

有人说，时间管理的本质是提高时间利用率，即在固定的时间里做完尽可能多的事。

如果你也是这么想，怎么做的，恭喜你，到现在你还没把自己搞崩溃。真正的时间管理，并不是分秒之战，而是要做好精力管理、目标管理和情绪管理。精力管理，就是管理你身体的生物钟，让你可以“充电5分钟，工作2小时”。目标管理，就是把时间用在刀刃上，让你的工作效率落在对未来发展真正有益的事情上。情绪管理，就是学会驾驭情绪，避免因为情绪波动而失去对言行的控制，继而影响事业发展。

掌握了这3个时间管理的“道”，你才能把那些时间管理的方法和工具用好，才能让自己忙出成效。

2、四个小窍门

① 规律作息，养成健康微习惯

健康、规律的作息时间，就是补充精力的最好方式，能让我们的保持头脑清醒、精力充沛，减少失误、提高效率。除此之外，每天早起半小时，养成早餐和健身的微习惯。哪怕只是简简单单吃个包子，做1分钟平板撑，坚持这个微习惯，你也能开启美好的一天。

② 琐事集中处理，降低情绪能耗

很多职场人都在抱怨“时间碎片化”，但究竟是碎片化的时间让你无法专注，还是你的坏习惯把原本完整的时间碎片化了？你的碎片时间用途越多，你的时间支配自由度就越高，就越能降低焦虑和压力带来的情绪消耗。

③ 拆分大目标，减轻心理压力

二八定律深入人心，可是真正能把注意力放在20%重要事情上的人，却少之又少。因为那最重要的部分，往往是需要长时间、一点一点攻克的。

想在职场上高效发展，就要找到自己的“大目标”，然后像杨教授一样，把117篇论文的工作任务拆分到每天的多个时间段，然后以轻松的心态，专注于每一个“小目标”。

④ 有效放松，为下一段冲刺助力

在这个谈什么都“内卷”的时代，很多人对自己的休息时间充满罪恶感，好像懈怠了一分钟都会被人逆袭一样。不要以为放松是在浪费时间，有效的放松其实是在积蓄能量，让你的拼搏更加高效。

时间管理的最大目标，是尽可能提升你在职场上的能力和经验，避免被996和中年危机席卷，最终过上更有品质的人生。